Как Инстаграм медленно разрушает твою психику?

Кажется, всего лишь на пару минут заглянула в ленту — посмотреть, что нового. Но потом ловишь себя на чувстве тревоги, раздражения или внутренней пустоты. Знакомо?

Instagram, как и другие соцсети, стал неотъемлемой частью нашей повседневности. Мы обращаемся к нему за вдохновением, отвлечением, общением. Но всё чаще за этой внешней активностью скрываются внутренние последствия, о которых мы даже не догадываемся.

Сегодня я — как практикующий психолог и коуч — хочу поговорить о том, как именно Instagram влияет на нашу психику. И как вернуть себе опору и ясность в этом цифровом шуме.

Снижение самооценки

Одна из самых частых причин внутреннего напряжения после просмотра ленты — это сравнение. Мы смотрим на «идеальные» тела, дома, путешествия, лица без изъянов. Подсознательно начинаем сравнивать — и чаще всего не в свою пользу.

Важно помнить: большинство того, что мы видим в ленте, — это постановка, отфильтрованная реальность, тщательно отобранные моменты. Но мозг воспринимает это как норму. И тогда появляется ощущение: "Со мной что-то не так".

Искажённое восприятие реальности

Instagram показывает только внешнее — успех, красоту, праздник. А где будни? Где усталость, слёзы, сомнения? Мы перестаём видеть жизнь во всей полноте. Возникает иллюзия, будто у других она ярче, полнее, правильнее. Это формирует внутреннюю неудовлетворённость, даже если в нашей жизни всё достаточно хорошо.

Зависимость от внешней оценки

Лайки, реакции, комментарии становятся источником «поглаживаний» — признаков признания. Мы начинаем ощущать свою ценность через отклик других. А когда его нет, появляется тревога, разочарование, чувство пустоты. Это опасная подмена внутренней опоры на внешнюю валидацию.

Прокрастинация и расфокусировка

Листание ленты отнимает не только время, но и внимание. Мы как будто выпадаем из реальности — теряем продуктивность, забываем о целях, откладываем важное. Вместо отдыха — бессознательное потребление контента. Вместо осознанности — цифровой шум.

Повышение тревожности и депрессивных состояний

Исследования подтверждают: чем чаще человек использует Instagram, тем выше риск развития тревожности и депрессии. Особенно у подростков и молодых женщин. Почему? Потому что постоянный поток сравнения, давление быть «как все», визуальное перенасыщение и отсутствие реальных эмоциональных контактов истощают.

Искажение восприятия тела

Обилие фото с идеализированными телами, лицами, позами влияет на то, как мы воспринимаем себя. Начинает казаться, что нужно быть «таким же» — подтянутым, сияющим, молодым. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, низкой самооценке и телесному неприятию.

Зависимость от дофамина

Instagram активирует систему вознаграждения в мозге. Быстрые, яркие, эмоциональные стимулы дают кратковременные всплески дофамина — гормона удовольствия. Мы начинаем возвращаться за этим «быстрым кайфом» снова и снова. Это формирует поведенческую зависимость, похожую на ту, что вызывают азартные игры или сладкое.

Что делать?

Важно начать с осознания. Соцсети — не враг. Но и не нейтральная среда. Это инструмент. Вопрос в том, как мы им пользуемся. Ответить себе на несколько вопросов — это уже шаг к внутренней ясности:

• Что чаще всего портит мне настроение в течение дня? Есть ли здесь влияние соцсетей?

• Кто я, если не сравниваю себя с другими?

• Чем я могу наполнить своё время вместо бесконечного скроллинга?

Возможно, тебе захочется пересмотреть своё отношение к Instagram. Сделать цифровую детокс-паузу. Вернуться к себе. Почувствовать вкус настоящей жизни.

А если вы чувствуете, что хотите поддержки на этом пути — я здесь, чтобы помочь. Если вы хотите пройти этот путь мягко и осознанно — запишитесь ко мне на консультацию.

С любовью и заботой о вас, 

Виктория Савченко — практикующий психолог и коуч